Emagrecimento

Dieta 3: 3: 3: menos 5 kg em 9 dias

Dieta 3: 3: 3: menos 5 kg em 9 dias

Dieta 3: 3: 3: menos 5 kg em 9 dias

O outono está no quintal, o que significa que a estação das maçãs domésticas, a mais deliciosa e saudável, está em pleno andamento. As maçãs gostam muito das pessoas que fazem dieta, porque em 100 g de maçãs frescas existem apenas 47 kcal e nas assadas 66. As maçãs estão presentes em muitas dietas. Mesmo apenas observando uma vez a cada 2-3 semanas em jejum nas maçãs pode ser ótimo para perder peso. Mas agora vamos falar sobre uma dieta que realmente ajuda a perder peso, uma dieta 3: 3: 3.

 

A dieta é dividida em 3 etapas

A primeira etapa: nos três primeiros dias, você pode beber apenas kefir. Uma vez por dia, pode ser misturado com uma pequena quantidade de frutas secas.

A segunda etapa: durante o dia, é permitido comer apenas maçãs, frescas ou assadas sem o uso de açúcar, além de beber kefir em qualquer quantidade.

A terceira etapa: todos os dias, coma 300 gramas de frango cozido sem sal. Durante o dia, você pode beber kefir, chá verde e suco de maçã espremido na hora.

Para uma dieta, é melhor usar 1% ou 2,5% de kefir. O kefir contém bactérias probióticas, que ajudam a restaurar o bom funcionamento do trato digestivo. O uso frequente de kefir contribui para a perda de peso. Você precisa beber apenas kefir fresco, não mais que dois dias. É esse tipo de kefir que lida com a atualização da microflora, resolve problemas com constipação e inchaço.

Uma maçã contém até 80% de água, os 20% restantes são substâncias úteis: fibra, ácidos orgânicos, potássio, sódio, cálcio, magnésio, fósforo, ferro, iodo, além de vitaminas A, B1, B3, PP, C e outras. as maçãs são ricas em vitamina C e, portanto, fortalecem o sistema imunológico e as paredes dos vasos sanguíneos. Com um efeito colerético leve, as maçãs ajudam a prevenir doenças da vesícula biliar. E, recentemente, os cientistas descobriram que o consumo regular de maçãs e suco de maçã diminui a destruição das células cerebrais e a perda de memória.

Frango cozido também é um produto saudável para quem quer perder peso. A carne de frango é facilmente digerida, as fibras da carne reduzem a acidez e têm um efeito benéfico na digestão e no trato gastrointestinal. Contém uma massa de nutrientes necessários para a saúde e boa saúde. Além disso, contém muita triptofina – a base para a produção do hormônio do prazer – serotonina. Frango contém vitaminas PP, E, K, B, A e minerais: fósforo, cobre, ferro, etc. A

dieta é classificada como “faminta”, mas muito eficaz. Em apenas 9 dias, são necessários de 5 a 10 kg.

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Menos 3 kg por semana: dieta alternada

Se você deseja perder peso regularmente, preste atenção a uma dieta realmente eficaz, cuja essência é alternar os dias de jejum semanal de kefir com o regime usual. Observe que essa dieta não é adequada para quem tem intolerância à lactose, problemas renais e gastrointestinais, bem como mulheres grávidas e mães que estão amamentando. Para todos os outros, esta dieta é uma chance real de perder peso, limpar o corpo de toxinas, sentir leveza e conhecer a primavera e o verão em toda a sua beleza. Dependendo do resultado desejado, a dieta pode ser observada de uma semana a um mês, então você precisa fazer uma pausa e começar a comer dessa maneira novamente. Conheça também ketoday que te ajuda emagrecer muito acessando https://www.ssinvestimentos.com/ketoday/.

O segredo desta dieta é que, durante a semana, você observa um regime rigoroso – 3 dias de descarga de kefir e depois 4 dias – Nutrição. O que isso significa? Nos 4 dias restantes, é necessário abandonar tudo gorduroso, frito e prejudicial. Qualquer comida rápida, conveniência, muffin e pão branco, álcool, salgados e doces são estritamente proibidos. Deseja mais resultados? Lembre-se de três dicas que ajudarão você a atingir seus objetivos:

atividade física regular (caminhada, exercício, academia ou piscina), o
caminho certo para sair da dieta (não use alimentos proibidos, exclua alimentos salgados e doces, produtos de panificação e defumados após a dieta )
após uma saída completa da dieta uma vez por semana, organize um dia de jejum com kefir.

 

Menu da semana

O primeiro dia – dia do kefir
Compre 1,5 litros de kefir com pouca gordura e distribua-o pelo dia inteiro. Além do kefir, você pode beber chá com gengibre e limão, água limpa e sem gás. Na loja, dê preferência ao kefir natural com uma vida útil curta. Se for muito difícil para você, adicione 4 colheres de sopa à dieta. eu aveia cozida em água, maçãs ou 150 g de peito de frango cozido ou filé de peixe com pouca gordura.

O segundo dia

Café da manhã: trigo mourisco cozido 150 g
Lanche: 100 g Queijo cottage com baixo teor de gordura.
Almoço: sopa de legumes 200 ml., Frango 200 g, salada de legumes com azeite e suco de limão.
Lanche: torrada integral com queijo cottage, 1 laranja.
Jantar: 200 g de peixe com legumes.

Terceiro dia –dia de kefir
Compre 2 litros de kefir com pouca gordura (até 2,5%) e distribua-o durante todo o dia. Além do kefir, você pode beber chá com gengibre e limão, água limpa e sem gás. Na loja, dê preferência ao kefir natural com uma vida útil curta. Se for muito difícil para você, adicione 4 colheres de sopa à dieta. eu aveia cozida em água, maçãs ou 150 g de peito de frango cozido ou filé de peixe com pouca gordura.

Quarto dia

Café da manhã: arroz integral cozido 150 g, queijo cottage com pouca gordura 100 g, chá sem açúcar.
Lanche: maçã verde.
Almoço: sopa de purê de legumes, 200 g de peru.
Lanche: 100 g de queijo cottage, 1 toranja.
Jantar: 200 g de peixe com ensopado de legumes.

Quinto dia – dia de kefir
Compre 2 litros de kefir com pouca gordura (até 2,5%), distribua-o durante todo o dia. Além do kefir, você pode beber chá com gengibre e limão, água limpa e sem gás. Na loja, dê preferência ao kefir natural com uma vida útil curta. Se for muito difícil para você, adicione 4 colheres de sopa à dieta. eu aveia cozida em água, maçãs ou 150 g de peito de frango cozido ou filé de peixe com pouca gordura.

Sexto dia

Café da manhã: 1 ovo cozido, 1 torrada integral, tomate, chá sem açúcar.
Lanche: 1 maçã verde.
Almoço: uma porção de salada de legumes, caldo de galinha.
Lanche: 125 ml. iogurte.
Jantar: 150 g de frango com legumes.

Sétimo dia

Café da manhã: farinha de aveia na água, chá sem açúcar.
Lanche: 1 maçã verde.
Almoço: 200 gramas de frango cozido, uma salada de pepino e tomate com óleo vegetal.
Lanche: 1 toranja ou laranja.
Jantar: 1 ovo cozido, 200 ml. kefir.

Dieta Kefir

Dieta Kefir

Dieta KefirSegundo os nutricionistas, a dieta do kefir é uma das mais eficazes e produz resultados rápidos. No entanto, ela tem suas próprias características. Por exemplo, não é uma mono-dieta clássica, como geralmente se acredita, que pode ser vista no menu por uma semana.

Benefícios da dieta Kefir

O kefir é um produto de baixa caloria útil para o estômago e intestinos. Facilitar o processo de digestão leva a uma aceleração do metabolismo, melhora a absorção, que é extremamente importante durante a dieta, quando o corpo carece de nutrientes.
O kefir é bastante nutritivo e a sensação de fome não será tão forte. Uma grande quantidade de cálcio tem um efeito benéfico na condição dos ossos, unhas e dentes.

Essa dieta é uma das mais eficazes e o resultado será visível em alguns dias.

Contras da dieta de kefir
Como em qualquer dieta baseada em um produto básico, o corpo está estressado porque carece de muitas vitaminas e minerais. Para reduzir os efeitos negativos da dieta de kefir, você precisa tomar vitaminas complexas.

Kefir tem um efeito laxante, uma grande quantidade na dieta pode causar indigestão, flatulência. Ao mesmo tempo, esse leite fermentado também tem um efeito diurético, por isso, vale lembrar que parte dos quilogramas restantes será simplesmente “excesso” de água. Para evitar a desidratação, você precisa beber bastante líquido.

Contra-indicações à dieta do kefir incluem doenças do estômago e intestinos. O aumento da acidez do produto pode piorar a condição de pessoas com gota, reumatismo e alta acidez do suco gástrico.

O resultado da dieta com kefir é instável e o peso perdido retornará rapidamente quando você repentinamente sair da dieta e retornar à dieta não saudável.

Menu de 7 dias para dieta de kefir

Kefir fresco com um máximo de três dias de frescura, teor de gordura de 1%, é adequado para a dieta. Não beba mais do que 1,5 litros de leite fermentado por dia.

A opção de uma dieta composta apenas de kefir é muito prejudicial para o corpo e não é permitida por mais de 2 a 3 dias. Um dia completo de kefir sem outros produtos pode ser descarregado, mas não coma esses alimentos por vários dias seguidos.

Uma dieta mais suave e adequada é diferente, pois a maior parte dos alimentos é iogurte, o restante é carne, legumes, frutas e queijo cottage. A comida é fracionada, pelo menos 5 vezes ao dia, a fim de evitar sentimentos de fome e azia, nos intervalos entre as refeições principais, também se bebe kefir. Além deste produto, você deve beber 1,5 litros de líquido. Farinha, frita, defumada, apimentada, açúcar de qualquer forma é excluída.

1º dia
Café da manhã: kefir 200 ml, chá sem açúcar.

Almoço: 2 jaquetas, sem sal e óleo.

Jantar: kefir 200 ml, 1 batata.

Dia 2
Café da manhã: kefir 200 ml, chá sem açúcar

Almoço: queijo cottage com mel 200 g, kefir 200 ml

Jantar: kefir 200 ml, queijo cottage 100 gr

Dia 3
Café da manhã: Kefir 200 ml, laranja, chá sem açúcar.

Almoço: Kefir 200 ml, maçã ou toranja.

Jantar: Kefir 200 ml, pêra.

Dia 4
Café da manhã: kefir 200 ml, café sem açúcar

Almoço: peito de frango cozido 200 gr, kefir 200 ml

Jantar: 100 gr peito cozido, 200 ml de kefir

Dia 5
Café da manhã: kefir 200 ml, laranja, chá sem açúcar

Almoço: maçã verde, kiwi

Jantar: kefir 200 ml, um punhado de frutas (framboesas, mirtilos)

Dia 6
Café da manhã: kefir 200 ml, chá sem açúcar

Almoço: peixe branco cozido (por exemplo, escamudo ou bacalhau) 200 gr, kefir 200 ml

Jantar: kefir 200 ml

Dia 7
Café da manhã: kefir 200 ml, café sem açúcar

Almoço: kefir 200 ml, chá sem açúcar

Jantar: kefir 200 ml

Dica
Para manter o resultado, a saída da dieta deve ser suave: comece gradualmente introduzindo legumes, depois cereais, e ainda evite doces e alimentos ricos em amido por pelo menos 2 semanas.

Resultados

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A dieta de kefir em uma semana pode ajudar a eliminar até 8 kg, melhorando a microflora intestinal e limpando o corpo de toxinas.

No entanto, a falta de nutrientes, uma mudança acentuada na dieta e o retorno à dieta anterior podem levar a uma rápida recuperação da massa. Vale a pena tomar multivitaminas e, com o aumento da fraqueza, interrompa imediatamente a dieta.

O que é glúten e é tão assustador quanto se costuma dizer

O que é glúten e é tão assustador quanto se costuma dizer

O que é glúten e é tão assustador quanto se costuma dizer

 

O que é glúten, qual é seu benefício e dano, realmente vale a pena ser completamente excluído da dieta e quais alimentos estão contidos nela – entendemos nosso material. 

Glúten é a palavra non grata no menu de muitas estrelas de Hollywood, lembre-se do ardente oponente da substância Gwyneth Paltrow. Ou Miley Cyrus, que promove a dieta vegana e sem glúten há vários anos. E no habitat dos “melhores” nutricionistas do Instagram e dos neófitos que começaram a observar um estilo de vida saudável, a palavra “glúten” é uma história de horror. Para eles, a rotulagem “sem glúten” tornou-se mais desejável do que “natural” ou “não OGM”. Alimentos sem glúten costumam estar na dieta, pensando que é impossível melhorar. Sim, e você só se beneficia deles. Portanto, a busca de alternativas sem glúten a produtos familiares tornou-se quase uma histeria em massa.

Mas o diabo é tão terrível quanto ele é pintado? O glúten realmente prejudica cada um de nós?

O que é sem glúten?

O glúten é uma substância pegajosa, o nome coletivo de todo um grupo de proteínas que compõem trigo, centeio, cevada e a maioria dos cereais. Essa substância é encontrada não apenas em todos os assados, mas também em todos os tipos de produtos alimentícios feitos com a adição de farinha de trigo como espessante – por exemplo, em molhos, ketchups, salsichas, embutidos, produtos semi-acabados, sobremesas e até sorvetes.

Como o glúten tem estrutura semelhante à cola, é amplamente utilizado para dar ao alimento acabado uma estrutura elástica. Na maioria das vezes, estamos falando de panificação e sobremesas com farinha, mas o glúten pode ser encontrado mesmo em seus batidos favoritos.

Produtos sem glúten

Teor de glúten por 100 g de produto:

  • Farinha de trigo (3-5 g)
  • Cevada (cevada) (2,2 – 2,8 g)
  • Farinha de centeio (2 – 2,5 g)
  • Farinha de aveia (2 – 2,2 g)
  • Milho (1,5 – 1,7 g)
  • Espelta (0,3 – 1 g)

Além disso, nas culturas de pseudo-cereais (trigo sarraceno, quinoa, arroz) não há glúten.

Uma lista completa de produtos sem glúten é assim:

  • todos os tipos de carne;
  • peixe e marisco;
  • ovos
  • batatas
  • produtos lácteos naturais sem aditivos;
  • culturas de pseudo-cereais;
  • todos os tipos de nozes e sementes;
  • todos os tipos de vegetais;
  • todos os tipos de frutas e frutas secas;
  • todos os tipos de frutas;
  • cogumelos;
  • leguminosas, soja, feijão mungo;
  • óleos vegetais;
  • mel;
  • chocolate (natural);
  • milho e fubá.

Vale ressaltar que, se não houver glúten na carne, em almôndegas, produtos semi-acabados, é mais provável que exista, se a embalagem não tiver o rótulo “sem glúten”. Isso ocorre porque migalhas de pão ou migalhas de pão são usadas em sua preparação. Pelo mesmo princípio, você pode analisar outros alimentos “acabados” que podem ser encontrados nas lojas.

O glúten é prejudicial?

O glúten em si não é prejudicial e venenoso. Além disso, é ainda não digno de nota e é necessário apenas para garantir que os produtos feitos a partir de culturas contendo glúten sejam elásticos e plásticos. Pode-se dizer que o glúten melhora a estrutura da massa e a qualidade do pão.

Ao contrário da crença popular, o glúten não é perigoso para a maioria das pessoas. Ele pode trazer problemas reais apenas para as pessoas que têm alergia ou predisposição genética à doença celíaca.

A intolerância aguda ao glúten – doença celíaca – é extremamente rara.De fato, os cientistas dizem que apenas 1% da população (em média 1 em 100-150) sofre da doença.Nessas pessoas, mesmo uma quantidade mínima de glúten ou (até um biscoito) pode causam alergias alimentares graves, embora com sintomas indiretos, que muitas vezes levam a processos inflamatórios no corpo.

Em algumas pessoas com intolerância genética ao glúten, esse grupo de proteínas pode causar uma reação inflamatória semelhante a uma alergia de ação retardada. Os linfócitos inflamatórios penetram no intestino delgado e permanecem nele. Gradualmente, eles deslocam seu revestimento viloso saudável, responsável pela digestão normal. Posteriormente, a absorção de nutrientes é interrompida. Esse processo não é saudável e é chamado de doença celíaca.

Em outras pessoas, uma alergia ao glúten pode não se manifestar tão acentuadamente, por isso é difícil de diagnosticar. Para entender se você tem doença celíaca, faça um teste de alergia (especificamente para glúten). Geralmente, você pode suspeitar de doença celíaca se tiver freqüentemente fezes inchadas e instáveis ​​e um nível significativamente reduzido de hemoglobina e ferro.

O glúten é perigoso para pessoas que não sofrem de doença celíaca?

Quanto mais simples a proteína, menor a reação e a alergia a ela. E o glúten é uma proteína bastante simples. Portanto, a intolerância ao glúten em pessoas saudáveis ​​é rara. Na maioria das vezes, pode ser detectado em crianças. Ele pode detectar sinais específicos de alergia, como gastroenterite eosinofílica, gastrite erosiva e outras úlceras gastrointestinais. No entanto, a proteína em si é a última razão que causa essas condições.

Às vezes, a intolerância ao glúten se desenvolve em adultos. Por via de regra, é temporário e é uma conseqüência de certas doenças e certas condições do trato gastrointestinal. Infecções bacterianas e virais recentes, disbiose intestinal e doenças gastrointestinais agudas podem afetar o aparecimento de intolerância temporária ao glúten. As infecções virais costumam causar complicações no pâncreas, o órgão que secreta enzimas digestivas. Como resultado, o corpo começa a lidar pior com os produtos que anteriormente não causavam problemas. Nesse caso, estamos falando de alimentos que contêm glúten, pois é difícil digeri-lo.

Após o período de recuperação, no entanto, uma alergia temporária ao glúten desaparece com mais freqüência se a doença não causar danos graves ao trato digestivo.

A intolerância ao glúten também pode se desenvolver se você consumir quantidades excessivas de alimentos que contenham essa proteína.

Que conclusão pode ser feita? Para verificar se o glúten é prejudicial a você, procure um alergista e faça os testes necessários. Você também pode excluir temporariamente alimentos com alto teor de glúten. Mas não o abandone para sempre, se não houver pré-requisitos para isso. 

Fonte: Easy Belt

Mono-dieta de pêssego por 3 dias para limpar o corpo

Mono-dieta de pêssego por 3 dias para limpar o corpo

Mono-dieta de pêssego por 3 dias para limpar o corpo

 

Monodieta é uma palavra que causa saltos céticos de sobrancelhas em todos os nutricionistas e nutricionistas que se prezam. Todos eles concordam que as mono-dietas a longo prazo não trazem nenhum benefício, mas apenas prejudicam o corpo. Sim, você perde peso em 3, 5, 10 kg; no entanto, ao retornar à sua dieta habitual ou, na melhor das hipóteses, mudar para uma nutrição adequada, você recuperará tudo o que jogou fora. E muito mais rápido. Isso ocorre porque é impossível tirar do corpo os minerais, vitaminas e outros nutrientes necessários. A dieta deve ser diversificada, a fim de manter uma boa saúde e forma. 

No entanto, nutricionistas não se opõem às mono-dietas de curto prazo por 3-5 dias. É apenas limpar o corpo, desintoxicar com um produto específico.

Na maioria das vezes, para mono-dietas de curto prazo, são escolhidos produtos com propriedades desintoxicantes. Melancia, trigo sarraceno, morangos, pêssegos e produtos similares lidam com um estrondo.

Agora a estação do pêssego está em pleno andamento, para que você possa se desintoxicar neste produto delicioso e mega-rico.

Os benefícios de uma dieta em pêssegos por 3 dias

A dieta mono em pêssegos ajudará a limpar o corpo, livrar-se de toxinas e remover o excesso de líquidos. Como resultado, você notará menos 1-2 kg na balança.
O princípio de limpeza do corpo e perda de peso em uma dieta única de pêssego é o uso de pêssego . A fruta acelera o metabolismo e, devido ao seu alto teor de fibras, limpa o corpo, remove o excesso de líquidos e ativa a digestão.

Além disso, os pêssegos têm um efeito laxante suave. Isso ajuda a eliminar a estagnação de líquidos nos tecidos, que à primeira vista podem parecer excesso de peso. O pêssego de baixa caloria (46 kcal por 100 gramas) permite consumir com segurança até 1,5 kg desta fruta doce por dia, obter o suficiente para uma refeição e não ganhar quilos extras. Pelo contrário, para uma dieta única de três dias em pêssegos, você pode se livrar de 1 a 3 quilos a mais. É verdade que isso se deve apenas à retirada de líquidos e não à perda de gordura.

Como comer pêssegos em uma dieta mono

Como já dissemos, a mono dieta de pêssego não implica um consumo descontrolado de frutas, mas um plano de nutrição bem pensado por um certo período. Sim, exceto pêssegos, você não pode comer nada. Mas lembre-se de que você só pode comer até 1,5 kg de fruta, pois há muito açúcar, o que, juntamente com o efeito diurético, sobrecarregará os rins.

Também é importante observar o regime de bebida durante a mono dieta. Beba pelo menos 1,5 litros de água, mas calcule melhor sua taxa de água por quilograma de peso.

O último fato importante de uma mono-dieta é que você pode observá-la por não mais de 5 dias para não prejudicar o corpo. Dietas da moda são necessárias apenas para limpar o corpo e reduzir a carga no trato digestivo. Mas você pode facilmente perder alguns quilos no processo.  

Referência: Sinelim